疫情期间，你的睡眠好吗？
发布时间：2020-04-22 点击量：
图：来源于网络
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。偶尔的失眠就会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。那么怎么判断失眠？
1、入睡困难，入睡时间通常超过30分钟。
2、睡眠维持时间短，整夜觉醒次数多于2次。
3、总睡眠时间通常都少于6小时。
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1. 睡前散步
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2.睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
3. 适宜的睡眠环境
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量。
4.保持健康饮食
这种饮食有利于将胆固醇、血压和体重保持在较低水平，降低心脑血管疾病、糖尿病，以及同糟糕睡眠相关的其他严重健康疾病的风险。
5. 保持良好的睡眠习惯
规律的睡眠/清醒作息可以让身体适应特定的睡眠/清醒时间，从而让生物钟保持协调一致。确定自己需要多少睡眠之后，就需要确定一个睡眠作息表，并尽可能地坚持。
6.保持室内凉爽通风
睡眠的最佳温度取决于个人偏好。一般来说，温度不宜过高，空气能自由流通，以房间内不会感觉憋闷为宜。
7.不要频繁小睡
如果睡眠不足或者需要振奋精神，短暂的小睡是有益的。但如果你晚上经常难以入睡，那么最好还是将睡眠限制在夜晚较长的一段时间之内。
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疫情让我们度过了一个史无前例的假期，但很多人却没有因为假期改善睡眠问题，没有时间约束，很多人在家里作息紊乱、日夜颠倒，导致情绪波动大、工作学习效率低.....疫情终将过去，大家的生活都会恢复如常，一起关注自己的睡眠，睡得好，才能拥有良好的心态和免疫力。编辑：黄嘉丽
指导老师：韩桂花
